1、每个队伍一排一排站好，每队中相邻的两名队员拉手，队伍一字排开
2、每队第一位队员，闲置的手上拿一个呼啦圈
3、裁判一声令下后，每队从第一个人开始，让呼啦圈穿过每个人的身体，最终穿越整个队伍
4、呼啦圈穿越整个队伍的时候，整个队伍不能走动，队员间不能松开与相互拉着的手
5、当呼啦圈穿过整个队伍，到达队伍另一端最后一个人的手中时，该队完成比赛
6、比赛中，出现呼啦圈脱离队伍、手松开等违规时，改队的成绩将扣除5秒
7、最终用时最少的队伍获胜。
