香蕉减肥法1周20斤

香蕉是众多减肥水果中大家最喜欢的，不仅美味，还能饱腹解馋，消脂、排毒、治便秘，尽显其减肥魅力，让你一周掉个20斤或三天瘦6斤完全不成问题。香蕉减肥法也为众多明星所钟爱，如coco李玟，梁静茹、大S等。快快实验这神奇的香蕉减肥法吧！

香蕉减肥法的原理

1、含维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

2、含膳食纤维：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有助于消除便秘，减肥瘦身。

3、含血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

4、含醇素：香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。

香蕉减肥法的正确执行

第一：香蕉当早餐

拿香蕉当早餐，香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。但想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食。

注意：香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水

早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥是因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶，与水一起的话，可以促进排便清理肠道，所以早餐吃香蕉喝水的话，可以帮你排出宿便哦。

第三：早吃晚餐为好

晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四：晚上12点前就寝

熬夜会降低你新陈代谢的速度哦，新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因，最好是每天保证7-8个小时的睡眠，这样不但你第二天有精神，身体的新陈代谢的速度也会加快哦。

四款香蕉减肥食谱

1、山药薏米香蕉糊

原料：山药、薏仁、香蕉

做法：山药和薏仁各50g，温水冲开，加入一根香蕉，用搅拌机打成糊糊即可。

美食点评：这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒，还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。

2、香蕉豆浆

原料：香蕉1根，无糖豆浆100毫升

做法：

a、香蕉去皮，切成3cm块状

b、将豆浆、香蕉放入果汁机

c、用用果汁机榨30秒，知道香蕉变成泥状，与豆浆融合

d、倒入杯子就完成了。但因为香蕉豆浆放久了就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

美食点评：香蕉能有助于润肠通便，而豆浆具有丰富的营养，这款豆浆能使你快速排毒，让你远离腹部赘肉的烦恼，轻松瘦出小蛮腰哦。

注意：

a、香蕉豆浆是能给予饱腹感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积过多减肥压力。而且晚餐前30分钟至一小时内喝一杯最有效。

b、香蕉豆浆是健康食品，从小孩到老人都能饮用，但对大豆过敏或患有糖尿病、肾脏病等需要饮食控制的人，在进行香蕉豆浆减肥法之前，最好与医师咨询。

3、香蕉玉米燕麦粥

原料：香蕉、玉米片、燕麦、蜂蜜

做法：将香蕉去皮切段，倒入搅拌机中打成汁，再将其煮开，尔后倒入些许玉米片、燕麦，将其煮软后撒些许蜂蜜，搅拌一会即可食用。

美食点评：香蕉玉米燕麦粥能使你产生饱腹感，还能有助于润肠通便哦。

4、酸奶香蕉

原料：发酵型浓稠的酸奶，香蕉适量

做法：

a、香蕉切成小丁片状备用

b、取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌，加入酸奶一起搅拌均匀后，取容器，铺一层香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填满，上面用彩塘点缀。

c、用冷藏过的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

美食点评：香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便，同时酸奶能清肠，加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜。

香蕉减肥法的注意事项

1、香蕉快速减肥法只适合短期减肥，容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士，例如要紧急出席宴会、同学聚会等，不适合长期进行。若是长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。而且短期快速瘦身效果不能维持，一旦恢复饮食极可能会反弹。

2、香蕉多吃也会胖

如果一天只吃一两根，问题不大。而多吃肯定也会发胖，一位在办公室白领，一天所需的卡路里大约是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是说平均每餐吃3根香蕉，就已经超过了她一天所需热量了。如果她没怎么做运动来消耗的话，肯定是会肥的。

3、长期空腹吃香蕉有害健康

长期空腹食用香蕉，非但对胃酸分泌不利，还可因营养摄入过于单一造成贫血。而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说，这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐，如果食用过量会增加肾功能的负担，延缓病情的好转，并有引起病情恶化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

4、早餐减肥，午、晚餐照旧的方法不可取

早餐只吃几根香蕉加白开水，吸收的营养并不均衡。营养师建议，早餐的摄入量应占全天的30%。

因为，从前一天晚饭后，直到第二天早上，相隔了这么长时间，身体应该要补充足够及均衡的营养，以保持整个上午的活动。

因此，早餐应该含有碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的纤维等营养物质，并最好种类多样化，不要单一地吃大量的同一种食物。长期进食香蕉加白开水，一来会导致营养不均衡，二来会导致肠胃变差、紊乱，以致日后吃更多的食物都难以吸收好营养。

5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

香蕉性寒湿重，若香蕉拿来减肥，一天吃五六根，可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。