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因为你触犯了这些禁忌|为什么少吃多锻炼瘦不了

来源:淳美吧 阅读:1.62W 次

为什么少吃多锻炼瘦不了?少吃多运动一直是许多人信奉的减肥主旨,但有的人可能会遇到少吃多运动都瘦不了的尴尬窘境。这是怎么回事?在少吃多锻炼瘦不下来的情况下,快看看自己是不是触犯了下面这些减肥禁忌?如果是的话,建议及时调整好,走上正常的减肥减脂的道路。

为什么少吃多锻炼瘦不了:吃得太少

这里所说的的吃得太少指的是少吃主食,或者少吃油少吃肉,或者晚饭不吃、过午不食、轻断食等等。这样极端的单一饮食很可能会让身体瘦体重——“肌肉”被过度消耗,随之而来的就是基础代谢下降。

少吃多运动为什么不瘦?由于基础代谢降低,身体不会消耗掉那么多的食物的热量,而是以防再次进入“饥荒时期”,吃下去的东西很大程度上被转化成脂肪,这样的结果就是:即便你少吃多锻炼,但也一样瘦不了。

为什么少吃多锻炼瘦不了:过度限制卡路里

不要过度控制卡路里的摄入,因为这么做会大幅度降低你的新陈代谢率,并且燃烧肌肉,使瘦体重减少。

少吃多运动为什么不瘦?把卡路里限制得太低,最可怕的甚至还不是肌肉流失。你的身体会释放一些激素来告诉你:你需要大量热量。你对高热量食物愈加青睐,身体此时会把它能拿到的所有热量存起来,变成脂肪,以防你下次再被饿到。这也是少吃多运动不瘦的原因之一。



为什么少吃多锻炼瘦不了:消耗掉了太多肌肉

一斤肌肉的基础代谢率是50-100卡路里,如果因为吃得太少或参加过长时间的慢跑导致肌肉消耗过多,那么尽管你每天跑步和摄入减少,你一样瘦不了。因为你身体消耗的卡路里更长少,另外,身体会对经常进行的运动产生适应性。

少吃多锻炼也要保证吃够

每顿正餐都要遵循1:1:2的原则,也就是碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比例为1:1:2。

具体一点就是,一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮),一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好,土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜,而是主食)。

为什么少吃多锻炼瘦不了 因为你触犯了这些禁忌


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