无氧运动搭配跑步更减脂|深蹲是有氧还是无氧

当我们做深蹲时我们是在做有氧运动还是无氧运动呢？我们之前说过，有氧运动和无氧运动合理搭配能帮助我们很好地减脂瘦身，那深蹲时有氧还是无氧呢？知道了这一点我们才可以更好地安排健身减脂训练计划，快来跟小编一起了解，深蹲是有氧运动吗？

深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动?

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

深蹲(无氧运动):动作要求

慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。

深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性最大的好处就是提臀线、瘦腿。

（相关链接：练深蹲的诸多好处）

深蹲(无氧运动)小贴士

1、肌肉有酸胀感是正常现象

深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

2、深蹲搭配晨跑更减脂

练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑)，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，当天就可以休息。