4步骤打造美人腰|如何才能快速瘦腰腹减肚子

造成腰腹部肥胖的罪魁祸首一般是平时饮食不注意，还经常久坐不运动，小肚子自然就凸出来了。那么如何才能快速瘦腰减肚子呢？下面四个步骤打造迷人美人腰。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤一：头朝上平躺在床上或地垫上，放松全身，微微弯曲双腿膝盖，然后向上抬起，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤二：保持动作一的动作，接着大腿和膝盖用力，双腿合拢，一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

步骤三：继续接着上一个动作，让脚尖与腿部弯曲成90度角，然后向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持此动作五秒钟左右。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

最后一个步骤：保持自然呼吸，边吸气边慢慢让腿回到步骤二的动作，然后再回复到最初的位置。这样一整套动作就完成了。只要坚持下来，很快就可以看到瘦腰腹的效果哦。

如何才能快速瘦腰腹减肚子 4步骤打造美人腰

这套瘦腰腹的动作，想要达到减肥效果，那么一周最好做到5次左右。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。