超简单动作练就完美身材|瘦下半身减肥塑身操
来源:淳美吧 阅读:1.26W 次
下半身是最容易长胖的部位,特别是对那些久坐的上班族来说是致命的打击,下半身也是最难瘦的部位,最佳的方法就是通过运动来进行瘦身,下面就为大家分享超简单的瘦下半身减肥塑身操!
塑身操——预防下半身肥胖
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿——活络全身肌群
延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
Lunge式——紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
侧立抬腿——锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
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