塑造迷人曲线|4招最有效的翘臀运动

如今的上班族整天都坐在办公室，臀部也不再完美，甚至还有下垂的现象，这时的你就要赶紧做翘臀运动了，下面就教你简单有效的翘臀运动操，塑造迷人曲线。

4招最有效的翘臀运动 塑造迷人曲线

平躺抬臀

首先躺在瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，心里默数15秒，（MM们请注意了这里可以依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。

这个动作不仅有翘臀的功效，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，有很好的健身效果。

4招最有效的翘臀运动 塑造迷人曲线

趴卧抬手脚

平爬在瑜伽垫上，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。注意：在做这些动作的时候一定要夹紧臀部哦！

这个动作以练到臀部+背部肌肉，特别是经常做办公室的白领，这个动作还可以预防腰椎盘突出。

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肘撑棒式

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，注意拉！做这个动作时不可以往下掉，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感。

这个动作主要是是针对全身性雕塑，有很好的塑形美体的效果。

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抬腿夹臀

双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。这个动作刚刚做时会感觉腿部疼痛，那是因为你太久没有运动了，一定要坚持哦！