快速健康HOLD住好身材|跑步减肥有方法

很多人担心跑步会变成粗腿，也有些人觉得跑步太久会太累，而且消耗的脂肪也比较少，但如果找到跑步的方法，可以帮助你快速减肥，也能让你的身体更加健康哦！

空腹时跑步

空腹跑步不用带着刚吃饱的肚子在路上颠颇，也能让脂肪燃烧的更快，特别是在早上吃早餐前跑步效率会更快。但在减肥过度节食的状态下，勉强跑步，身体难以负荷，很快就会没有体力，也会造成晕眩感，因此食物要均衡摄取，别让自己太饿，也不要太勉强自己。

跑步前做10分钟的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧率，肌长运动后身体会分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效地燃烧。做深蹲或腹肌运动10分钟左右会更有效果。虽然很累人，做到很喘的地步也能提升有氧运动的脂肪燃烧速度。

以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪燃烧越快，为血液和肌肉提供充足的氧气进行脂肪燃烧也是相当重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较好。在跑步的前20分钟是以能量的形式消耗身体中的糖而非脂肪，20分钟之后脂肪才会大量的被消耗掉，因此如果想要快点瘦，最好是跑步20分钟以上。

跑步机速度和时间

开始跑步的时候，应该根据自身的情况来设定时间和速度，不要太快也不要跑太久，以免身体负荷不了。开始设定跑步时间在20分钟，每三天将时间加长，每周加快跑步的速度，以至到能够讲话跑步的速度即可。