甩掉肚腩拒做小腹婆|减肚子最有效的收腹运动

大多数女性都会不满意自己的游泳圈，只要一坐下就一层一层的突显，一些紧身衣和短Tee都不敢尝试了。今天就教大家减肚子最有效的收腹运动——收腹运动，虽然简单但效果不俗哦。

很多女孩一坐下来，肚子上就会有一圈一圈的游泳圈，让你不禁感叹，多瘦的女生也会有小肚子。今天就为大家分享简单有效的减肚子运用，健康运动才是最靠谱的瘦身方法。

侧腰运动

Step1

预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

扭腰摆臀

Step1

双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2

以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

仰卧起坐

Step1

预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2

用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

背墙半蹲

Step1

背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

Step2

背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。