这6件事你得注意|哪些不良日常习惯致癌内容 - 健康

哪些不良日常习惯致癌，这6件事你得注意，在生活中得多加注意了。

哪些不良日常习惯致癌

之前星巴克咖啡致癌的消息刷爆朋友圈，令人们谈癌色变，而是否会患癌症的两个决定性因素是：基因和环境。基因来自于爸妈，环境则是指生活大环境及个人日常习惯，我们能真正改善的就是个人日常习惯。

经肿瘤科医生总结，拥有以下6种不良个人日常习惯的人最容易患肿瘤！

吸烟酗酒的人，易患肿瘤

吸烟的致癌性想必大家都很清楚，坏习惯榜首非他莫属。

90% 的肺癌的患者都是吸烟者，男性肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍，女性是 13 倍，二手烟也会大量增加肺癌几率。

吸烟不单单是致癌，还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。

和吸烟并列 1 类致癌物的还有酒精，它在体内致癌性可谓是全面开花，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，几乎囊括整个消化系统。酒精和女性绝经后乳腺癌也有一定关系。

【对策】：戒烟限酒，尽量不喝酒。成年男性一天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不要超过 15 克，当然，最好是滴酒不沾。

爱吃肉不吃蔬菜的人，易患肿瘤

红肉（主要指牛肉、猪肉、羊肉）被定为 2A 类致癌物（致癌性可能性较高）时，就引起轩然大波。

不过，很多研究的确证实：大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。

此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为 1 类致癌物，意思是能明确导致癌症。

【对策】：多吃蔬果，适量吃肉，以白肉为主，尽量少吃加工肉制品。《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例，建议成人每天平均吃鱼虾水产 40～75 克，畜禽肉类 40～75 克，且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。这个量大概是，一指厚巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量，那么后面两天记得少吃些。

爱喝热汤热茶的人，易患肿瘤

超过 65℃ 的热饮，可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜，如此日积月累反复刺激，可能会导致食管癌的发生。

【对策】：喝汤吃食不能太着急，在喝热饮之前，记得吹一吹，凉一凉，别喝太烫的热饮。

长期熬夜的人，易患肿瘤

熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

除此之外，长期熬夜还会带来众多健康问题，比如冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。最关键的是，熬夜最伤的就是肝。

【对策】：睡得早一点，并且尽量提高睡眠质量，睡得香；如果你不得不熬夜，那就多护肝。

护肝方法

众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。多喝水的时候不妨给你的水中加上一些对肝脏好的东西吧，喝水排毒护肝养肝两不误。这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。

多用大枣泡水喝

每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能达到保肝排毒的功效。大枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。

多用枸杞泡水喝

枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复。另外，专家在进行枸杞抗实验性高血脂肝量效关系和毒性的研究发现，枸杞能够有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。

针对肝血不足所导致的双目干涩、视物不清、头晕眼花、视力疲劳等症状，枸杞同样有一定的缓解作用。日常长时间使用电脑所造成的眼睛疲劳等症状，枸杞泡水饮用可以滋阴明目。另外，在天气比较热时，也可用泡水喝的方法来清除肝火。

灵芝养肝

灵芝护肝解毒的作用是经祖国传统医学早已证明了的。《本草纲目》记载：“灵芝明目、补肝气、安精魂，久食轻身不老，延年神仙”。近代的医学研究表明，灵芝对人体肝脏的保护和解毒功能是不可代替的。

灵芝孢子粉是灵芝的种子，是灵芝最精华的部分，纯的孢子粉异常珍贵，灵芝孢子粉富含丰富的多糖、三萜、生物碱、维生素等，其有效成分的种类和含量远远高于灵芝子实体。

久坐不爱运动的人，易患癌症

这点让大多数坐办公室、天天对着电脑的白领不淡定了。

的确有研究发现，久坐不动的人，更容易得乳腺癌、结肠癌。

同理，退休在家，每天长时间窝在沙发看电视或是坐在牌桌前打麻将的朋友，也要注意了。

【对策】：坐了一个多小时，记得起来活动活动腿脚，倒杯水、看看远处。小小的改变，却对身体健康有明确的好处。

肥胖超重的人，易患癌症

肥胖超重除了常和血脂异常、高血压、高血糖相伴随，还与癌症相关。

比如，《柳叶刀》（医学领域非常权威的学术杂志）曾报道过一项研究数据显示：

肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

对一些朋友来说，身材可能倒在其次，更重要的是，更接近标准的体重能带来更健康的身体。

【对策】：下定决心减肥，将体重控制在合理范围内。少吃多运动，通过“少吃”控制热量摄入，通过“多动”增加人体热量消耗。工作繁忙的上班族，如果实在无法按照要求减肥，可以试试以下中药减肥方法。

荷叶山楂茶

【材料】：

干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。

【做法】：

①将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟，再用清水冲净。

②锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。

③盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。

④至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。

【减肥原理】：

荷叶有理脾调胃和减肥的功效；山楂也有清脂和加速排解体内废物的功能。如果饮食频繁，或吃的过多，可以用这款荷叶山楂茶来帮助消化，清理脂肪，代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人，也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用。

决明子瘦腰茶

【材料】：

决明子6克，甘草3克，陈皮4克。

【做法】：

将所有的材料洗净，一起放入500毫升沸水的锅中，煎煮10分钟即可。

【减肥原理】：

决明子有清热平肝、降脂降压、润肠通便、明目益睛等功效，可以促进肠胃蠕动，清肠体内的宿便；甘草可以抑制胆固醇；而陈皮则有很好的排胃气，减少腹部脂肪堆积的作用。