初学打坐的一些技巧|初学者打坐正确方法

很多人喜欢通过打坐来达到修身养性的目的，也有很多人想学习打坐却不知如何入门，打坐其实是一种锻炼人身心的好方法，可是打坐如果没有用对方法就会变成一种折磨。今天，老师给大家讲一讲初学者学习打坐的正确姿势，以及一些打坐的小技巧。

初学者打坐正确方法

1、活腿

(1)、左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

(2)、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

2、打穴

两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。

再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次;

再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次;

再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次;

再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。

3、压腿

左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次;

然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次;

再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板;

再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，

再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次;

再将右腿向前伸出，压按左腿108次。

4、摩腿

两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

5、上坐

练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

初学打坐的一些技巧

1、打坐姿势的原则

全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

2、打坐的姿势要求

打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹;二目微闭或露一线光;轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

3、打坐环境要求

打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：

(1)、更换室内空气，

(2)、密封门窗.防止贼风侵袭，

(3)、悬挂窗帘，使室内光线微暗，

(4)、排尽大小便，

(5)、穿着舒适，宽衣解带，

(6)、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

(7)、锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

静坐注意事项：

1、饱胀或饥饿时，不易静坐。

2、室内静坐保持空气流通，但不可对风而坐。

3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。

4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。

5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。

6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。