OL必知“健康熬夜”食谱方法|疯狂加班月来袭

新年的第一月被成为“疯狂加班月”，在临近新年的时候大家都在疯狂的加班赶点，熬夜成为上班族必做的事情。相信大家对于熬夜的危害已经耳濡目染，现在小编就为陷入“疯狂加班月”的白领OL一族推荐最健康熬夜方法和营养熬夜食谱，让“熬夜”对你的伤害减到最低点！

疯狂加班月来袭 OL必知“健康熬夜”食谱方法

①熬夜族最佳食谱之饮品篇

大多数熬夜族在熬夜的时候都会选择一些饮品陪伴，或咖啡或浓茶或碳酸饮料，目的只有一个——提神醒脑，保持工作效率。但在饮品的选择上，熬夜族更多地会迁就个人喜好，于是不科学的情况出现了，因为选择不适当的饮品，不仅不会起到期望的作用，甚至还会影响身体健康，把熬夜的危害放大。那么怎样的饮品才够健康？才是熬夜族的最佳饮品呢？下面向大家介绍几种：

一、绿茶：

透明的淡淡绿色，月光萦绕在袅袅雾气中，柔美、恬淡，如诗、似画，轻灵如一清澈的女子，这就是绿茶。深夜，它不仅可以提神，还可以消除体内因熬夜产生的多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。

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二、果汁：

果汁可以补充因熬夜大量流失的多种维生素，随意搭配，不仅美味，更为独自坚守的深夜平添几分情趣。

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

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三、水

是的，你没看错。没有绿茶的清香、果汁的甜美，最简单最直白的水却是野猫族熬夜生活的必备品。我们知道，经常熬夜很容易上火，事实上，上火其实就是体内毒素大量堆积的表现，所以我们需要每天多喝水帮助身体排出毒素。另外需要注意的是，对于爱美的女性夜猫族来说，熬夜的时候喝水不等过量，不然第二天就要变成金鱼眼了。

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②熬夜族最佳食谱之膳食篇

众所周知，熬夜对身体健康有百害而无一利。在独自奋战了无数个不眠之夜后，熬夜族一定要记得及时为疲惫不堪地身体充电。人们常说药补不如食补，但对熬夜族来说，盲目地食补并不能起到理想的作用，而且很多熬夜族喜欢以补身体为借口，肆意地满足食欲。这样做显然是非常不科学的，因为在疲劳的时候，我们身体的消化机能和新陈代谢机能都会减退，所以习惯性地在熬夜后大量地进食，不仅会给胃部带来很大负担，更容易造成肥胖，心脑血管疾病也就接踵而至了。所以，熬夜族一定要合理、科学地安排膳食，才能把熬夜的危害降到最低。

1、生地炖鸭蛋：

每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

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2、猪腰炖杜仲：

每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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3、莲子百合煲瘦肉：

每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

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4、粉葛生鱼汤：

每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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5、夏枯草煲瘦肉：

每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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③健康熬夜方法之作息篇

有的人喜欢熬夜，有些人被迫熬夜。但最后往往是把自己搞得筋疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、合理的熬夜会使对身体的伤害减低到最少。下面给大家一个熬夜最佳作息表。让大家尽量能够精神饱满地去熬夜。（一般人轻易不要轻易尝试哦）

10：00 起床

10：00—11：00听听音乐（最好是轻音乐）；

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多吃青菜、肉类（营养膳食最好）；

11：30—19：30看书、或者其他事情；

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱（切勿吃的过饱）；

20：00—凌晨4：30工作、学习、 游戏（必要时喝一瓶口炎清）；

凌晨4：30—10：00睡一小觉儿。

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④健康熬夜方法之肌肤管理篇

熬夜前：

1、 先将脸卸妆洗净，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

2、 再给面部敷上面膜，面膜以强调保湿成分为主，像玻尿酸、神经醯酸等。

3、 多喝温开水。

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熬夜后，隔日肌肤的急救法可依照下列方式：

1、 肌肤熬夜后皮肤往往会丢失大量水分，暗沉无光，最快速有效的补救方法就是使用面膜，以高保湿度为主要诉求最好，成分方面以玻尿酸等高保湿成分为首选。

2、 如果天气冷，敷完面膜后肌肤会感到紧绷，脸部温度会下降，所以敷面膜时可趁洗澡时或待在暖炉旁，在面膜上加覆一层保鲜膜或干的毛巾，藉以提升皮肤浅层的温度，都是不错的方法。

3、 熬夜肌肤最常产生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题，使用产品急救后，换个方式再化个美美的妆，也是很好的办法。化妆时要克服肌肤干燥所产生的浮粉现象，最好先使用底妆液，避免用质地干燥的两用粉饼上妆。 上妆Tips： 膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调合粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴。

4、 要让暗沉的肌肤恢复光泽，可藉由按摩几个刺激性强的穴道，来促进血液循环，每个穴道约按压10-20次。

5、 冷热水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或热水都没关系，两者交替可促进血液循环，冷水温度约冰箱冷藏室温度，热水温度约40度。