适量运动才是关键|马拉松对身体有害吗

前段时间，一篇名为《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙昧与狂欢》的文章在朋友圈热传。文章列举了马拉松几宗罪，包括马拉松对心脏和关节的巨大损害，并认为普通人不适合跑马拉松。那么小编今天的这篇文章就给大家解析跑马拉松是否合适。

马拉松损伤膝盖吗

马拉松并不损伤膝盖

近些年的一些相对严谨的研究痘给出了相反或者至少不支持的结论：马拉松并不损伤膝盖。
跑马拉松的人听到最多的一句忠告恐怕就是：”马拉松伤膝盖“。这听起来很好理解也似乎合情合理，长距离的奔跑对膝盖造成过度的负担和磨损，当然就会损伤膝盖了。这样说不是没有根据的。一个早期的英国的研究发现，超过半数的足球运动员至少有一个膝关节有中度到重度的骨关节炎。举重运动员和橄榄球运动员情况更糟糕。

研究数据

2008年发表在著名的骨骼放射学杂志上的研究文章利用核磁共振扫描马拉松运动员们的膝关节，然后等10年后再次扫描，对比膝关节的变化。结果意外的发现这些运动员的膝关节并无明显的变化，几乎没有出现关节炎的改变。唯有一位的膝盖发生了比较严重的膝关节炎的改变，而这位恰恰是退役不再跑马拉松的人。
2009年澳洲大学研究发现，高强度的运动似乎的确引发关节损伤，因为很多种高强度的运动导致膝关节骨刺增生，而骨刺增生通常认为是关节炎的早期表现之一。但作者仔细研究后发现，长跑并未导致关节的其他关节炎的表现，比如并未发现膝关节典型的关节腔变窄。相反长期坚持运动的人膝关节的软骨增厚。而增生的骨刺倒可能是膝关节因为运动而代偿增长的结果，是好的现象。

2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上，发现平地跑步，包括马拉松，并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率，相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。而长时间的走路或者爬楼梯则会增加膝关节炎的发病率，可能是因为跑步增强膝关节韧带的强度和减轻体重有关。

跑步建议

所以跑步要不得关节炎的最好办法就是不要受伤，做好热身运动和注意科学训练。综合目前所知的研究结果，马拉松损害膝关节一说是没有强证据的。

马拉松影响心脏吗

真实例子

近些年新闻中跑马拉松过程中心脏病发作而死亡的人时有耳闻。其实跑马拉松导致心脏骤停的最有名的人正是马拉松起源的古希腊的菲迪皮德斯。传说公元前490年，他从马拉松一路奔袭，长途奔跑25英里（40公里）到雅典传达战争捷报。到达终点时他只喊出了一句“Nike!（胜利！nike一词来自希腊传说中的胜利女神NIKE）就心脏病发作倒地身亡。

马拉松会影响心脏

运动有益心脏，这已经是人人皆知的常识了。但对于马拉松这样的长距离，极耗体力的奔跑对心脏是有益还是有害呢？
各项相关研究中均表明，过于耗费体力的跑步，比如马拉松，很可能反过来抑制了人体的免疫机能。然而我们目前的研究中并没有任何证据表明，跑马拉松就一定影响了心脏，或是导致心脏猝死，这样说也是没有证据的。
实际上，跑马拉松的人的心脏病死亡率只有普通人的一半。比起其他的运动项目，死亡率也要低一些，比如铁人三项赛的人死亡率大约是1/52600。当然，光这个数据很难说明马拉松就能降低死亡率，因为跑马拉松的人年龄相对年轻，身体素质相对比较好，比起普通人群心脏病发病率低是可以理解的。

马拉松前的准备

首先，运动是有益的，这毋庸置疑，关键是度的问题。总体来讲，运动有益健康，最有益的运动是慢、中速度跑步，5千米跑对心脏益处最大，总体距离不要太长，时间不要太久。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

tips：就目前研究证据来看，马拉松导致死亡是极端罕见的。无论如何，做任何运动之前一定要视自己身体和体质以及精力而定。

什么人不适合跑马拉松

据运动健康专家的观点，有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的，包括：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；过于肥胖的人。

在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。

老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。