小心冬膘就这么吃出来|为什么冬天容易饿

冬膘都是怎么来的，绝大部分都是吃出来的。大家有没有发现天气寒冷的时候特别容易肚子饿，导致很多人在冬天都会胖了好几斤。为什么冬天容易饿？冬天容易饿怎么回事？

为什么冬天容易饿

夏天气温高，胃的活动相应减慢，尽量不要使体内热积得太多，这样我们的胃口就小了。天气热，气温和体温的差距小，我们不需要摄入很多能量来维持体温。此外，夏天容易出汗，喝水多，消化液分泌量和浓度都比冬天小，这也造成了一定的食欲减退。可是，到了冬天，情形就两样了。

1、气温低，寒冷时时刻刻从我们身上带走大量的热量，一举一动都消耗着热能，身体内部就必须充分的供应热量。而人的热能从哪里取得呢?从食物里。这样我们就只能通过吃较多的东西，才能维持平衡。外界的寒冷也刺激并加强了内脏的活动，所以我们虽吃得较多，还是常常感到肚子饿。

2、为了要抵抗寒冷，人体启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加。

3、天冷易促使胃酸分泌，因此特别容易产生飢饿感。

冬天容易饿怎么办

1、多多喝热茶

天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖暖胃身,这样就可以减少组团去吃麻辣锅、羊肉炉的频率了。除了热茶,也可以使用一些中药茶饮、多一些口味变化。

2、少食多餐定时定量

冬天因为身体需要更多的热量来维持温度,所以基本上你总是感觉到肚子很饿,这也很正常。但我们要学会正确吃。我们每次在过多进食的时候,血糖都会马上上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。

3、多蛋白少碳水化合物

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如,一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质,即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。

人体每天所需摄入蛋白质的量,有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人,每天所需蛋白质为,145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

冬天其实是锻炼的好时机

虽说冬天减肥有这么多坑，但却不妨碍冬天是个锻炼的好时机。因为冬天神经系统恢复好，睡眠质量好，食欲好，营养补充也跟得上，所以反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。因此，冬季健身是增长体力和力量的好季节。这也是“冬天增肌”说法的一个原因。

单纯从运动消耗的卡路里来说，冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。

需警惕突然的频繁进食

日常生活中，确实会有部分人会饿得快，这可能跟个人的体质等因素有关，如果是长期如此而非突然改变的话，那就无关紧要。可是，如果近期突然显著出现这种变化，比如，突然的频繁进食，并感觉胃口好得惊人，进食频率和进食量大大超过以前，那就不得不注意了，因为这很有可能是疾病导致的，而不是简单的季节交替的原因。

比如糖尿病、甲亢、胰岛细胞瘤等这些常见的疾病的临床表现可都是进食量突然增加，这类病人表现为明明吃饱了，但是没过多久，又会感觉到肚子饿了，又想吃东西。

后知后觉的“大量进食”

很多疾病所引起的多食现象，其实多可以在日常生活中注意到。比如糖尿病有“三多一少”的表现，即多食、多饮、多尿，一少指的是消瘦。甲亢患者有持续消瘦、手抖等比较特异性症状;胰岛细胞瘤患者身体分泌的胰岛素过多，需要不停地吃，一不吃就出现低血糖，会造成昏迷。临床上常用‘睡美人’来形容这类患者，实际上，这些病人并非睡过去，而是进餐过少低血糖晕过去了，吃点东西就醒过来了。

通常情况下，虽然糖尿病发展到中期才会出现食欲大增的情况，但在临床前期表现上，不少糖尿病患者已经是长时间出现很明显食欲增加症状，但意识不到这是疾病，直到家人发觉异常，到医院检测，才发现空腹血糖已经很高了。