1首先自然站立准备动作双手先抬起来
2、
然后向后甩身体下蹲，这个时候注意视线看前方，上半身不能弯曲太多，垂直于地面45度以内，起跳时双手先甩身体，以头为目标向斜后方起跳
3、
然后迅速团伸双手抱住双腿，眼睛看到地面时放开双腿，双手打开伸直，防止向前或者向后倒地的时候，起到保护作用
