1km＝1000m就是说用4min25s的配速跑（这个配速在业余跑者里面属于刻苦级别的中上水平），说难也有难度，。对于一名经常锻炼的跑者来说，平时要多跑跑有氧，锻炼一下耐久力，稳定心率，加强下肢力量及腰腹核心训练，跑一下400m间歇跑，以自身最大心率的80％跑完，休息1∽2min，再来一组，反复刺激心肺功能，坚持四周，可以提高跑步水平了。
