武当太乙九式拳教学

《武当九式太极拳》介绍

抱圆守一（预备式）

一、引气归元（起势）

二、怀抱阴阳

三、野马分鬃

四、揽雀尾

五、叶底摘桃

六、玉龙抖鳞

七、道人拴门

八、推山填海

九、正气长存（收势）

抱圆守一示范）

1、身体放松，两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂

2、调整呼吸，双腿缓缓向下微曲15

3、重心移至右腿，左脚脚跟抬起，向左平移略宽于肩，脚尖至脚跟依次缓缓落地，重心在两腿之间

4、双手微微抬起，右手在上左手在下，抱圆于丹田

一、引气归元（起势）

1、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放

2、两手向前平移至胸前，与肩同

3、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重

4、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 

5、两手向前平移至胸前，与肩

6、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉

7、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °

8、两手向前平移至胸前，与肩同宽

9、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉

二、怀抱阴阳

1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦

2、身体保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松

3、身体保持中正，左脚与左膝关节保持垂直，由腰部带动上身向左转45°

4、两手翻转抱球，左手在上右手在下，重心保持不动

5、身体保持中正不动，重心后坐移至右腿，左腿自然

6、身体保持中正，右脚与右膝关节保持垂直，由腰部带动上身向右转90°

7、两手翻转抱球，右手在上左手在下，重心保持不

三、野马分鬃

1、身体左转同时带动左手向左旋转平移至左胸前，左手指尖不超过眼睛，右手于左手肘关节处手心向下，重心移至两腿

2、腰部微微左转，左手翻掌向

3、重心移至右腿，同时右手自然下落回收至右跨，左腿自

4、收左脚至右脚内侧，脚尖点地，重心于右腿，同时左手向下向内于丹田处，托掌向上，右手同时向上向内拦回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状

5、身体保持中正，左腿开胯出左脚于身体左侧，脚跟着地

6、重心前移，后退蹬脚，成弓步，同时左手向外棚，掌心向内，左手高不过肩，右手向后按于右跨旁，两臂

7、身体保持不动，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向

8、重心移至右腿坐跨，勾左脚，右手保持不动，同时左手回收至右手肘关

9、左脚微微外摆，同时右手顺时针向外划半圆至丹田处，左手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点

四、揽雀尾

1、身体保持中正，身体微微向右转腰，右腿开

2、右脚向右前方出腿，脚跟着

3、重心向前，左脚跟半步前脚掌点地，同时左手向下，右手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆

4、重心微微前移至右腿，左脚向后撤步，形成弓步，上身不

5、两手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不动，左手向后划圆合于右手手腕

6、向右转腰，两手从腰间向外挤出

7、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，左手按于右手手腕不动，右手向外

8、重心前移，左脚跟半步，前脚掌点地，同时双手下按，两

五、叶底摘桃

1、收左脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松

2、双手向头顶斜上方伸出

3、双手攥

4、退左脚，成马步，双拳向内翻转亮拳

六、玉龙抖麟

1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处

2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

3、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

4、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处

7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

8、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

9、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

七、道人拴门

1、向右转腰，重心前移弓步，左手向前与右手形成抱圆，左手在上右手在下，双手掌心向内

2、身体保持不动，右手从内向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌

3、重心后坐，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，同手双手捋回，左手收回腰间，右手托掌

4、右手向左划半圆收回腰间，左手由腰间向前划半圆，左手托掌伸出

5、腰部向左微转，右脚向前点地，形成虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上

6、右脚后撤，重心移至右脚，右手向前伸出，形成托掌之势，左手回到腰间，掌心向上

7、、左脚脚尖点地变虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向左摆出，右手按于左拳之上

八、推山填海

1、身体回正，右手伸出，成托掌之势，左手回到腰间

2、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后

3、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

4、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，上身保持不动

5、向右转腰，左脚向右内扣

6、重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时右手收回腰间，掌心向上，左手伸出形成托掌之势

7、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后

8、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

九、野马分鬃

1、身体向左回正，成马步

2、左手向下按，右手向上托，成马步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。

3、左手自下向上，同时向右变弓步，右手掌心下按，左手掌心向上。

4、重心移至左腿，同时左手自然下落回收至左跨，右腿自然放松

5、收右脚至左脚内侧，右脚尖点地，重心于左腿，同时右手向下收回下丹田处，托掌向上，左手同时向上收回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状。

6、上身保持中正，右腿开胯出右脚于身体右侧，脚跟着地。

7、重心前移，后腿蹬脚，成弓步，同时右手向外棚，掌心向内，右手高不过肩，同时左手向后按于左跨旁，两臂撑圆。

8、身体保持不动，左手向左前方按掌于右掌下方，右掌心向外。

9、重心移至左腿坐跨，勾右脚，左手保持不动，同时右手回收至左手肘关节

10、右脚向右微微外摆，同时左手顺时针向外划半圆至下丹田处，右手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时左脚收至右脚内侧，左脚尖点地。

十、揽雀尾（反式）

1、身体保持中正，身体微微向左转腰，左腿开胯

2、左脚向左前方出腿，脚跟着地，脚尖勾起。

3、重心向前，右脚跟半步前脚掌点地，同时右手向下，左手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨

4、重心微微前移至左腿，右脚向后撤步，形成弓步，上身不动

5、两手翻掌，右手掌心向上，左手掌心向下，同时往回捋至跨前，重心后坐，左手不动，右手向后划圆合于左手手腕之上，放于胸前。

6、向左转腰，两手向外挤出，形成左弓步。

7、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，同时右手按于左手手腕不动，左手向外翻掌。

8、重心前移，右脚跟半步，右前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆。

十一、叶底摘桃（反式）

1、收右脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松

2、双手向头顶斜上方伸出

3、双手攥拳

4、退右脚，成马步，双拳向内翻转亮拳

十二、玉龙抖鳞

1、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处

2、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

3、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

4、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处

7、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

8、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动

9、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动

10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外

十三、道人栓门（反式)

1、向左转腰，重心前移弓步，右手向前与左手形成抱圆，右手在上左手在下，双手掌心向内

2、身体保持不动，左手从内向上向外翻掌，右手托掌，左手按掌

3、重心后坐，左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，同时双手捋回，右手收回腰间，左手托掌伸出

4、左手向左划半圆收回腰间，右手由腰间向前划半圆，右手托掌伸出

5、腰部向右微转，左脚向前点地，形成虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向右摆出，右手按于左拳之上

6、左脚后撤，重心移至左脚，左手向前伸出，形成托掌之势，右手回到腰间，掌心向上

7、右脚脚尖点地变虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上

十四、推山填海（反式）

1、身体回正，左手伸出，成托掌之势，右手回到腰间

2、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后

3、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

4、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，上身保持不动

5、向左转腰，右脚向左内扣

6、重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时左手收回腰间，掌心向下，右手伸出形成托掌之势

7、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后

8、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步

正气长存（收势）

1、重心移至右腿坐跨，左脚脚尖勾起

2、身体回正，变成马步

3、身体下沉，屈膝松垮，右手翻掌由头部向丹田处下按

4、重心移至右腿，左腿微微收回与肩同宽，双手打开向上至头顶

5、双手向下按至两跨之间

6、双手打开向上至头顶

7、双手向下按至两跨之间

8、双手放松放于身体两侧，收左脚，双脚并拢（结束）