田径五项基本步伐
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一是跑步动作要平衡,左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
二是前倾快频跑,前倾身体至失去平衡,而后以最快速度和频率加速。
三是踮步高抬腿伸膝走拉胶带,在两个踝关节上系胶带,胶带的另一端固定于地面,摆动腿高抬并充分屈膝,脚靠近臀部。脚尖翘起,快速完成练习。
四是小步跑采用很小的步长慢跑,强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作,用脚掌蹬离地面。
五是直腿跑方法:膝关节伸直跑进,脚尖翘起。
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