一，改变饮食结构，吃蔬菜水果和蛋白质，少吃米面等碳水化合物较多的食物
二，增加有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等运动，减少身体脂肪含量，使体脂率下降到20%左右
三，做一些塑形的无氧运动，比如瑜伽等运动，也可以带上束腰带
