十字挺身正确做法

十字挺身做法：

① 俯身趴在地上或垫子上

② 四肢伸直

③ 依次抬起左腿+右臂，随后交换成右腿+左臂，不断重复进行。

十字挺身的要领：

1、做十字挺身时要保证头不要低下，要与脊柱保持在同一水平线上

2、发力时吸气，收紧腹部。放松时呼气

3、动作要慢，不可快速做。

训练时感受脊柱两侧肌肉收紧，贴于地面的手臂，腿保持放松，挺身时吸气，还原时呼气，左腿和右臂同时向上抬起，腰背挺直一到两秒，然后放下左腿和右臂，再抬起右腿和左臂，重复以上的动作。