入门教程如下：
1.双手保持标准握杆距离，将单杠握在身前，手背朝向自己的身体，小腿可以向后勾，可以伸直手臂悬挂，保持身体悬空。
2.抬头挺胸，不要佝偻肩缩背，肩胛骨向下收紧，然后用手臂发力背部肌肉，手臂由直臂变为弯肘，直至胸部贴住单杠。
3.稍微停顿一下，然后慢慢回放，回到原来的位置，重复动作到力竭，休息1分钟，再做另一组。
