申有娜腰臀比怎么练
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训练方法： 核心力量：平板支撑， 爬行，甩大绳。
腹横肌：直空吸腹。较轻重量的举重 训练。
臀中肌：蚌式 ，和髋外展训练，侧步拖行重物或弹力带侧步。
臀大肌： 蹲式训练，硬拉训练，臀桥或臀推。
减脂： 适当控制食物总热量摄入 。 提高摄氧量的训练皆可需要避免的训练 高负荷的 负重行走训练（普通人很难接触） 过多的 转体卷腹（做一些无妨，但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部）
#申有娜
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训练方法： 核心力量：平板支撑， 爬行，甩大绳。
腹横肌：直空吸腹。较轻重量的举重 训练。
臀中肌：蚌式 ，和髋外展训练，侧步拖行重物或弹力带侧步。
臀大肌： 蹲式训练，硬拉训练，臀桥或臀推。
减脂： 适当控制食物总热量摄入 。 提高摄氧量的训练皆可需要避免的训练 高负荷的 负重行走训练（普通人很难接触） 过多的 转体卷腹（做一些无妨，但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部）