单杠怎么坚持一百秒
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第一个月:将100秒的单杠悬垂,拆分为5组*20秒训练,每组中间间歇15秒。
第二个月:拆分为4组*25秒训练,每组中间间歇12秒。
第三个月:直接做递减组:第一组30秒,第二组25秒,第三组20秒,第四组15秒,第五组10秒,每组中间间歇10秒。
第四个月:第一组:40秒,第二组:30秒,第三组:30秒,每组之间间歇15秒。
第五个月:拆分为2组*50秒,每组之间间歇20秒。
第六个月:直接计时100秒,中间如果支撑不住就暂停几秒,然后继续,直到完成100秒动作。
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