补镁最好的食物前三名

1、 苔菜(干)(镁含量：1257)

2. 海参(干) (镁含量：1047)

3、 松子(生) (镁含量：567) 

4、 榛子(炒) (镁含量：502)

5、 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)

7、 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)

9、 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)

1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。