教你怎样轻松瘦背|四招纤臂瘦背运动

你还在为你背上的赘肉而烦恼吗？不要担心，今天小编教你减肥怎么瘦背，给大家介绍四个快速瘦背的运动。这些运动非常的简单，容易学习。妹子们只需要在家多加练习就能够轻松的摆脱背部赘肉了，还能瘦手臂哦！

你还在为你背上的赘肉而烦恼吗？不要担心，今天小编教你减肥怎么瘦背，给大家介绍四个快速瘦背的运动。这些运动非常的简单，容易学习。妹子们只需要在家多加练习就能够轻松的摆脱背部赘肉了，还能瘦手臂哦！

1、站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚底下，体测预留长度到臀部部位为最佳。如果橡皮筋过长，可以在脚下缠绕一到两圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。

3、侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌心踩住橡皮筋，同事双手紧握皮筋自体侧拉其。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次，3次一天。

4、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次，3次一天。

注意事项：只需简单的瘦背运动就能改善背部的轮廓，轻松瘦出想要的背部曲线。切记想要完美的背部曲线不能操之过急，上吊还要喘口气，练习运动的时候要适当，坚持以恒才是王道。