最健康的瘦|控制饮食+运动减肥计划

减肥方法年年都有新招，但最为靠谱的减肥方法只能是控制饮食+运动，最为健康的瘦，最为持久的瘦，让你的就算瘦下来也不易反弹再变胖。

控制含量+运动减肥

这种减肥方法是最科学最为理想的减肥方法，要知道减肥是没有捷径的，需要少吃多运动，要尽量的敦促自己，在减肥的过程中最好是找个私人健身教练，让自己更有目标，让你更加坚定减肥，再配合饮食事半功倍，但要注意红肉、油、糖都不要沾，如果要吃点带油的食物，健康加点橄榄油即可。

每日饮食清单：

早餐：两个鸡蛋清（不可以吃鸡蛋黄）+豆浆（不加糖）

中餐：不加奶酪和任何酱的6寸赛百味，只选择金枪鱼或火鸡胸

下午：低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚

晚餐：没有晚餐，约上健身教练，上一堂体能课，中间可以吃一根香蕉

TIPS：在减肥的间隙里大量的喝水，只喝白开水，拒绝带糖分的饮料，零食以胡萝卜和黄瓜代替。一周三次健身，制定每次锻炼的计划，大多要以有氧运动热身，无氧为主，每两周测体指。