健身房怎么练腹

1、卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90度，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、仰卧抬腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟后再放回为一次。

1、卷腹运动机：

卷腹运动机是健身房中常见的健身器材，也称卷腹机或卷腹椅。对于腹肌锻炼，腹部卷曲锻炼机是一种基本的锻炼设备，在锻炼腹肌方面有很多优点。练习时，颈部和脊椎始终靠近背板，因此腹部练习准确有效，减少腹部练习时多余的颈部负担。

2、转体机：

转体机是帮助人们进行转体训练的工具，我们可以在转体机上旋转负重体，这是锻炼腹部外斜肌的有效方法。健身房通常有相应的设备来进行类似的身体旋转。通过侧腰左右转动身体，旋转范围约为45度，动作结束时停止。

3、健腹器：

健腹器可使头、肩、背部上半部分离地仅30-60度，背部可轻松向后倾斜。腹部通过健腹器的弹性装置开始启动，使身体前后跳动，使所有腹肌都能运动，从而达到瘦腹的效果。

4、健腹轮：

健腹轮是一种小型推进器，可以锻炼肌肉、关节和减轻体重。健身效果明显，能有效锻炼核心力量、腹力和肌力携带方便，对运动环境要求不高，在家也可以训练。

5、杠铃：杠铃是最基本的器械之一。使用杠铃滑动和滚动可以有效地锻炼腹直肌，对下背部和肩部也有影响。握住喷漆杠铃（两侧各增加5-10磅），做俯卧撑，然后来回拉动杠铃。