女性护理膝关节炎的方法|如何护理膝关节

二、登山爬楼要停止

专家提醒，进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防女性膝关节炎的发生，这些运动有散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼，这样容易损伤膝关节，比如登山、爬楼梯等。

特别是女性朋友随着年龄的增长，骨骼对钙质的吸收会越来越弱，尤其是45岁以后钙质流失越来越大，此时女性朋友应增加钙质的补充，促进骨骼对钙质的吸收，避免膝关节炎的发生。

三、膝部保暖很重要

专家提醒，季节更替之时，温度变化很快，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，注意膝关节保暖，尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的女性，晚上睡觉时，要用被子盖着膝部或风湿的部位。

四、患者日常锻炼小建议

1

坐位伸膝练习

患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

2

坐位垂膝摆动屈伸练习

患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。　

3

仰卧屈膝练习

仰卧床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。　

4

跪位屈膝练习

患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

5

平躺“蹬三轮”

每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。