3000米跑步怎么跑得快

3000米长跑，常常是一个比较难的体育竞赛项目，如果能够很好的把握技术要领，并且加以正确的锻炼方法，就能够在比赛中抢占先机，拔得头筹。

方法/步骤

1/5起跑经验：

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2/5跑步中的经验1：

靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

3/5跑步中经验2：（合理调整跑的节奏）

合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4/5采用领跑、跟随跑还是变速跑。

领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 

跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。

变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

5/5平时的练习：要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。

注意事项

抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑。