男人撸铁招式

男生在健身房撸铁的十种方法有好多，大部分都是在健身房里使用器械来完成，比如哑铃，单杠，双杠，跳绳，跑步机，呼啦圈等等，男生撸铁就是为了保持身材，增加体能，让自己看起来更有男人气魄，所以要注重效果，不能只看表面，所以适合自己的才是最好的！

1、直腿硬拉

这个练习的部位是臀大肌和腘绳肌，这两个肌肉其实是支撑你后半段身体链的最好方法。

这个动作是脚平行前进，比肩稍微窄一点之后髋不是膝盖而是先移动，膝盖向前移动的话，在大腿的前侧练习，在屈下来髋的同时，背部笔直，手臂垂直地拉着杠铃。

2、站姿按杠铃

这个练习主要是练习肩肌群中的三角筋，在动作的过程中以前后束为主的发力筋群，斜方肌的上部，背部的冈上筋，上臂三头作为辅助筋群来发展上体宽度的优秀动作。

有以下三种招式：

1、直腿硬拉

这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。

这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。

2、站姿杠铃推举

这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。

3、深蹲

可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，但是我们也不要过于强调重量，从轻的做起不会有人嘲笑你！