武术课前热身运动八个步骤

1、1、脚跟行走:脚尖尽量抬到最高，每步约一脚长度，脚尖始终向前。该动作可拉伸小腿三头肌，激活胫骨前肌，提高平衡能力。

1、2、脚尖行走:脚跟尽量抬至最高，每步约一脚长度。该动作拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。

1、3、屈膝提踵:一手握住踝关节上方，将小腿拉向大腿，同时支撑腿做提踵动作。每侧10次左右，交替进行。该动作能够拉伸大腿前侧肌肉，激活踝关节肌群、提高踝关节的稳定性。注意腰背挺直，两大腿并拢。