五点支撑和三点支撑正确姿势

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。

五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。

三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀

1、仰卧在床上，屈膝。

2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量或者依靠头部和双脚这三点支撑起整个身体的重量。

3、上述动作持续坚持10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。