俯卧,前额点地,双脚并拢
双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方
脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧。
双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。
头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面。
收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。