谷物类：在日常生活中除了需要使用水果和蔬菜，还需要适量进食一些谷物。通常比较常见的有玉米、红豆、小米等，这些食物中含有各种维生素、叶黄素、蛋白质等。
含有叶黄素的食物一般包括菠菜、韭菜、芹菜、香菜，还有橘子或者是南瓜以及枸杞等等，这些食物当中含有的叶黄素一般都是相对比较多的，可以适量地吃一些。
