事实上，俯卧撑主要练的是胸部肌肉和肩部肌肉，同时对肱三头肌也有比较好的锻炼作用。如果想通过俯卧撑来增强手臂肌肉，那么就要改变俯卧撑时手臂的位置和手型了。一般来说，手掌撑地的位置越靠下，对手臂的锻炼效果越好。
回正常的俯卧撑，对于手臂肌肉的训练是作用很小的，但是可以采用非常规的俯卧撑训练方法，练到手臂肌肉，比如说在做俯卧撑的时候将手反过来，手掌心朝前，或者是做钻石俯卧撑等
