三步一呼三步一吸具体的操作是跑三步呼一口气再跑三步吸一口气，三步一呼三步一吸是中长跑运动中的呼吸方法，根据跑的节奏可以调整，我们一般来讲是说跑两三步一呼跑两三步一吸。吸气的时候用鼻子吸气嘴唇紧闭防止空气进入口腔，呼吸的时候用嘴吐气或者是鼻口同时呼吸
