排球训练的十种方法

(四)扣球个人战术的训练方法

1、加强前臂放松的练习。如：用20秒钟或10秒钟，计算手腕快速甩动的次数用绳鞭放松地做扣球动作抽打墙的侧面对镜子做手挥臂扣球的练习在水池中提臂后放松挥动等。肩、肘、腕关节的放松是加快前臂速率的前提。

2、用小皮球作对墙快速甩击。

3、对墙自抛自扣。离墙6米，对墙加速挥击。加快前臂速率取决于挥臂的加速方式，采用加速方式的前臂扣球动作，有利于前臂速率的提高。

4、对墙扣目标。在离地面1米高度的墙上，画一个直径为50厘米的圆圈。采用正确挥臂手法，以自抛自扣方法，力争每扣必中。如果10次扣杀，能中6次以上，说明手控制球有一定的能力。初练可能只击中2～3次，逐步提高到5～6次。开始不要用全力，但不能用推打动作。为了提高兴趣可以采取比赛的方法。

5、对墙连续扣反弹球。这个方法对提高手控制球的“球感”有速效，但注意这个方法会产生击球点降低，要求队员在练习时要保持在头部上方的高度，用前臂抽打好每一次击球，不能用上臂拖肘压球。

6、站立扣低网球。结合网练习，有利于正确动作的形成。要求挥臂时要高点击准、打满，打出平冲长线的上旋球，弧形过网，这是训练控制球的一个重要方法。

7、对墙隔绳自抛自扣。绳子安放在站位前，比右臂指尖高度低一个球的位置。对墙自抛自扣时，上体要放松，肩部充分上提，甩出时用良好的挥臂加速方法，向平前上方击球，既要注意伸直臂在最高点击球，又要注意扣杀时前臂的爆发力。

8、对墙隔绳扣球。方法同7，但是由他人抛球，这样能充分做好摆臂和挥臂的动作，力争在最高点扣杀。

9、高网练习。在标准网的上方两个球的位置，拉一根与网平行的长绳，要求助跑起跳后在最高点击球，越过横绳作超手扣球，这也是提高击球点的一种方法。

10、提高腾空后快速挥臂动作的练习。原地或一步助跑起跳后在空中做挥臂击球动作，尤其是女队员，空中动作更容易变形，所以要强化在身体腾空情况下的快速挥臂练习。这个方法可帮助队员建立良好的空中感觉，而膝关节也不易受伤。

1、力量训练。

力量是排球学生掌握和提高专项技战术的基础和保证。运动竞赛中的攻防反应与动作、助跑与起跳、挥杆速度。从身体上来说，提高腿部的力量，使其能够在场上快速移动和跳跃，与增加手臂的力量以提高扣球效果一样重要。

2、移动速度训练。

排球的技术特点决定了学生完成动作的时间极其短暂，尤其是在考试中，大部分时间都是一种无球运动，场地相对较小，所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度，而不是长距离的位移速度。

3、弹跳力训练。

排球学生的跳跃能力主要包括跳跃高度、跳跃速度和连续起跳能力。排球考试中，跳发球和网上扣球拦网是攻防对抗的重点。由于战术变化多，进攻速度快，要求学生在进攻中突然起飞。防守时，阻挡移动后迅速起跳。如果用时间差阻挡各种快球或扣球，学生不仅要跳得高、跑得快，还需要快速、连续的起跳能力。