情绪自救的最好方法

让情绪爆发，然后疗愈它

找一个没有人的地方，让自己放松下来，闭上眼睛，让那个引发你不舒服的感受浮上来。去感受那个不舒服的感觉，让那个感觉爆发。

然后拿一个垫子当做那个她狠的人，尽情的把怒气发泄出来。在这过程中不带任何的评判，抗拒。不要去想它，就只是经历。

最后带着爱的觉知去观照它。因为能量来了也会走的。压抑多年的情绪爆发后，心情也会舒畅了很多。

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度，考虑自己是否犯了显而易见的错误，从而被人拒绝，以便在未来避免这些错误，但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任，或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的，从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病，只能加剧我们当下的痛苦，加深情绪的伤口，推迟伤势的痊愈。因此，在评估受到拒绝时自己所起的作用时，我们还是应该持论中肯，善待自己，不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此，在此类情况下，自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口上撒盐，我们必须能够与自我批判的声音“争辩”，从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因建立更加客观的认识。

重视情绪痛苦

当痛苦的情绪发生时，承认这些情绪、并且在其变得无所不在之前，努力应对之。

人类的进化让我们能够感觉到身体的痛苦，这些痛苦会提醒我们解决这些不好的体验以及相关的问题。情绪上的痛苦也是如此。如果拒绝这些情绪，拒绝失败的体验，不好的心情就会变的越来越糟糕，这也意味着你已经遭受了心理创伤，你需要将其赶走。例如，毁灭性的孤独感可以损害你的身心健康，因此，当您、您的朋友、心爱的人感觉到社会性的孤独，或情感上孤立时，你需要采取行动努力应对之。

02 重定向你的直觉反应

心理创伤的性质很容易导致另外一个心理创伤。失败往往能驱使你专注于你无法做到的事情，而不是让你专注于你可以改变什么。这些不太可能让你处在自己最佳的状态，让你只看到自己的不足，并陷入其中无法自拔。

我们需要让这种情绪的漩涡不再困扰自己，我们需要忽视那些失败和无助的“直觉”反应，并且在你再次尝试成功时，列出您可以控制的因素。例如，考虑一下计划和规划，并且思考如何改善列表中的每一个项目。这种锻炼可以减少无助感，提高你未来成功的机会。

03 监控和保护你的自尊

当你觉得自己在否定自己，试图打倒自己的时候，花点时间关怀自己。

自尊就像是一个情感免疫系统，可以缓存情绪上的痛苦，并且能够增强你的情绪恢复能力。因此，随时注意自己是否有信心，还是在贬低自己是非常重要的情绪能力。了解自尊水平，能够不让自己把自己打倒，尤其是当你已经受伤的时候。

“治愈”受伤自尊心的一种方法就是实行自我关怀/悲悯。当你感觉自己情况不好的时候，可以进行下面的练习：想像一个亲爱的朋友由于同样的原因感觉到他/她很糟糕，同时写一封表达同情和支持的信件。然后读这封信电子邮件。这些都是你应该给自己的讯息。

04 主动娱乐消解消极情绪

当你在心中回溯痛苦事件，而不寻求新的见解，或试图解决一个问题之时，你的情绪是忧虑。

忧虑不仅是忧虑，忧虑的惯性会让其成为顽疾，并且会导致更深的心理痛苦。驱散不健康沉溺最好的办法是，参与一个需要集中注意力的任务，以此方法来分散自己的注意力。（例如，做数独，完成填字游戏，回想一下在你的五年级一班的孩子们的名字）。研究表明，即使2分钟分心，也会减少负面不健康的关注。

05 寻找丧失的意义

丧失是生活的一部分，尽管丧失是我们前进旅程中的必由之路，但是，如果我们不治疗损失产生的情感创伤，丧失就更多并会伤害我们。

如果丧失是很久之前的事情，但是你还在挣扎前行，你就需要新的方式思考曾经的丧失。

具体来说，最重要的就是——你可以从丧失中寻找意义，减轻你的痛苦并获得恢复。这可能很难，但是丧失也会给予生活的内容和意义。思考一下，你可能得到的收获，或者，可以帮助他人重新理解生命。您也可以积极构想今后的变化，这会有助于在你的价值观和目标之间建立一致的方向，让你更好的生活。

06 不要让内疚过多萦绕在内心

内疚是有用的。略微的内疚会提醒你在与他人的关系中采取行动修补问题。但过度的内疚是有毒的，因为它会浪费你的情感和智力，打扰你做其他的任务，并阻止您享受生活。

解决挥之不去内疚感的最好的一种方法是主动做出有效的道歉。

是的，之前你可能已经试图道歉，但道歉更复杂。你的道歉应注重减少解释为什么做了你所做的，更多的在于你的行动（或不作为）是如何影响了其他的人。

当你觉得他们真的理解你时，你会很容易原谅别人。通过道歉（即使第二次），其他人更容易传达真实的宽恕并帮助你溶解内疚。

07 学习创伤情绪治疗方法

您要注意并了解自己应对情绪创伤的方法。

举例来说，您是不屑于情绪创伤还是在心烦后又很快恢复还是生气后并慢慢恢复抑或压制你的感情，还是……

运用这种分析，可以帮助自己了解——在不同的情况下，哪种情感急救治疗是最适合的、可以最有效的帮助到你。（就像你识别书架上许多止痛药哪种最适合你）。

这同样适用于构建情绪恢复能力。有些技能可能最容易实现，但不一定是最有效的，您可以尝试各种技术，并找出最有效的方法。但大多数情况下，养成注意自己心理健康的习惯——尤其是在紧张，困难，或者感情上的痛苦情形发生之后及时应对，是最需要的急救。

是的，练习情绪急救，照顾自己的心理卫生需要时间和精力，但它真得能够提高您生活的整体素质。我保证。