带孩子晨跑的正确方法

生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动，寒冷的冬天也不例外。我们要给孩子灌输这些概念，让小孩子有想运动的意识，需要他们积极主动的去晨跑。在此我分享一些晨跑的正确方法。

第一步，热身。

大人带着小朋友做，热身如“暖车”一样，机器都需要暖一暖，更何况人这个精密的“仪器”。花上5～10分钟的时间，让肌肉慢慢动起来、让关节之间打开，让神经慢慢的兴奋起来，感到身体有稍稍出汗即可。

第二步，刚开始动作幅度不要太大。

刚开始运动时，肌肉还处于“睡眠状态”，需要我们像叫孩子起床一样轻柔，千万不要有剧烈的动作，这样除了让肌肉受伤，没有任何的好处。简单的节奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

第三步，使用正确的呼吸模式。

跑步时鼻子吸气，嘴巴呼气，根据跑步速度调整呼吸的频率，好的呼吸模式帮你适应和调整，以防喝进冷气拉肚子。

第四步，饮水以温水最好。

如果在室外锻炼，能自己带温水最好，这样可以通过及时的补充少量水，切记：千万不要感到口渴了才去饮水，而且饮水的时候切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，锻炼结束后“冷却”。

身体在经过激烈的锻炼后，会需要很长一段时间的平静，特别是在冬天的时候一定要注意保暖和换衣服，首先要做的就是让心率重归正常。

以上几点比较重要，成长不易，小小少年加油吧！