孕妇腿抽筋怎么缓解

不少孕妈妈在孕期很容易腿抽筋，突如其来总是让妈妈们很痛苦，那么当腿抽筋时，有什么办法可以缓解抽筋吗，孕妇腿抽筋怎么缓解？小编这里有四招，希望能帮到有腿抽筋困扰的妈妈们，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇腿抽筋可以去散步来缓解

当孕妇感到腿抽筋时，这时可以尝试起来并且四处走动一下，最好出去散散步，会有一定的缓解效果。

孕妇腿抽筋可以按摩肌肉来缓解

脚和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且这种痛苦经常会将你从惊吓中唤醒。当抽筋的时候，你可以对抽筋的肌肉进行按摩或者让你的助手对抽筋的部位进行摩擦以便改善血液循环。

步骤一：孕妇侧卧，按摩者由臀部向下一直到小腿进行有节奏的揉捏，反复5次，之后换另一腿的相关部位进行同样的按摩。

步骤二：孕妇仰卧，全身放松。按摩者用双手拇指指腹揉按孕妇的大腿前侧，反复揉捏2分钟。接着，按摩者用双手手指按摩孕妇小腿的内外侧2分钟。最后，按摩者用双手拇指指腹沿着足弓到脚跟的方向进行有节奏的按压。双腿交替按摩，至局部发红发热。

孕妇腿抽筋可以拉伸肌肉来缓解

如果孕妇抽筋很严重的话，可以躺在床上，用手去够抽筋的那条腿的脚趾，然后朝头部的方向往回拉伸，并且保持你的膝盖笔直，尽可能地使其靠近床垫。记住，要逐渐地拉伸，避免猛扑或者跳跃性的运动，因为那种运动只会使抽筋更为严重，甚至还会弄伤肌肉。如果你的肚子太大而不嫩而过向前弯曲身体够到脚趾的话，那么你可以将腿伸直，按压膝盖，向头部的方向弯曲脚趾。

孕妇腿抽筋可以锻炼肌肉来缓解

1.小腿伸展站立

将抽筋的那条腿放在另一条腿的后面。保持后背挺直，缓慢地向没有抽筋的那条腿弯曲膝盖，以便于你可以向前倾。同时，要保持抽筋的腿笔直，而且脚后跟要着地。千万不要弹跳，只需要缓慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撑着墙的话，你会发现这种伸展练习是很容易的。

2.墙壁俯卧撑

将手掌平按在墙上，向后退，直到手臂全部伸展开。使脚平放在地上，后背挺直，在弯曲肘关节的时候身体的方向倾斜。你会觉得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太强烈，可以站得靠近强一点。

3.坐着拉伸腿部

坐在地板上，向一边拉伸腿，使脚部保持弯曲。当使腿部保持伸直的状态的时候，身体向前弯曲，够你的脚趾。使这种拉伸的姿势保持几秒钟。然后转换到另一边，重复同样的动作。千万不要直接地指向你的脚趾，也不要朝自己拉脚后跟，这样会导致本来就已经抽筋的肌肉紧缩。

温馨提示：如果运动不能缓解腿部抽筋的话，那就必须要补钙补镁了，如果不是食补而是购买保健品，那么必须在医生的指导下服用含钙、镁的保健品，因为若是过多的胡乱补充反倒有副作用。(相关链接：孕妇腿抽筋吃什么好)