不能盲目补钙|孕妇小腿抽筋怎么办

孕妇小腿抽筋是在怀孕期经常见到的一种情况，特别是在孕中期，这个时候孕妇对钙的需求量较大，在自身维持钙质需要的同时还要满足胎儿的骨骼发育所需要的钙质。

孕妇小腿抽筋怎么办 不能盲目补钙

怀孕期间小腿抽筋常见的几种原因

体内钙缺乏：胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖准妈妈提供，所以，准妈妈必须每天保证l200毫克-1500毫克的钙摄入量。如果准妈妈摄入的钙量不足，就会导致缺钙，而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

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怀孕期间走得太多或站得过久，就会增加孕妇的腿部肌肉负担，使得腿部堆积了酸性代谢产物，就会引起肌肉痉挛。而有些准妈妈经常躺着睡觉，睡眠时间过长，会减慢血液循环，增加二氧化碳等代谢废物的含量，也会诱发抽筋。

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寒冷因素：特别是在冬天，如果温度较低或者睡觉时被子过薄，腿露在外面，受到寒冷刺激，也可能会出现抽筋。而睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

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怎样预防孕妇小腿抽筋

避免长时间站着或双腿交叉坐着。

白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。

坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。

每天散步，除非医生建议你不要做运动。

避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。

临睡前洗个温水澡，放松肌肉。

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怎样改善孕妇小腿抽筋

怀孕中期需增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。

按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。瑞典一项研究发现，口服补充镁有助于减轻孕妇腿抽筋的严重程度，但应请医生检查后再做补充。

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当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推，而不是指向趾尖，可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，孕妇也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。

对于孕妇明显的腿抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

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孕妇睡觉前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

如果你不是偶尔的小腿抽筋，而是经常的肌肉疼痛，或者你的腿部肿胀或触痛，应该去医院检查。这可能是出现了下肢静脉血栓的征兆，需要立即治疗。虽然血栓很罕见，但是怀孕期间发生的危险会稍高些。