营养丰富不易反弹|黑米健康饮食减肥法

当下的饮食减肥方法各种各样，但很多MM却怎么也没瘦下来，那么就是你的方法没有用对。下面小编教大家的这款黑米健康饮食减肥法，一个月能瘦2到4公斤，而且还不会反弹。

黑米减肥法的功效

用黑米煮粥有着非常不错的口感，搭配咸菜丝吃，不会让你有控制饮食的痛苦。而且粥里面90%都是水分，能量非常低，喝两碗也不会过量。而且，黑米的纤维含量比较高，饱腹感很强。就跟吃了同数量的白米饭一样，不容易感到饥饿。

黑米中含充足的碳水化合物还有蛋白质，质量比其他的粮食都要好，脂肪含量非常低。其米胚中含有的少量的必需脂肪酸、维生素B12含量都极为丰富，还富含钾、镁、铁等微量元素。

黑米是一种非常健康而营养的食物，虽然黑米减肥法的体重下降速度不如有些减肥法那么快，但它的稳定性却非常好，不容易反弹，安全性高，在两周之内也不会带来任何不适的反应。

黑米一周减肥计划

第一天~第二天 ：减肥前热身，早餐还是照旧，午餐也照旧，但分量要适当减少。晚餐应以水果代餐。

第三天 ：黑米减肥开始，早、中、晚餐都只吃一小碗黑米粥。觉得饿的话多喝水，也可吃少量的水果。也可将黑米煮成饭来吃，饱腹感更好。

第四天~第六天 ：同第三天的饮食，其他食物也可适量的吃一点了，但不能吃太饱，保持七分饱的状态，负责减肥效果就不明显了。