推荐最有效的瘦臀方法|什么运动可以瘦臀

挺而翘的美臀是女性魅力的一个重要标志，而现代人总是坐着比运动多，臀部可能也是扁平的，什么运动可以瘦臀？小编推荐最有效的瘦臀方法，练就性感美臀。

什么运动可以瘦臀？推荐最有效的瘦臀方法

第一式

平趴在垫子上，脚面尽量贴着垫子，两手交叠放在下巴下面，坚持此动作20秒。然后右脚保持不动，左脚向上伸直，抬到最高位置保持20秒，换右脚做同样动作。

什么运动可以瘦臀？推荐最有效的瘦臀方法

第二式

坐在垫子上，屈膝身体挺直，双手抱住膝盖稍向下的位置，眼睛直视前方保持20秒。左脚保持不动，然后右腿的小腿放在左边膝盖上，保持20秒动作。继续保持动作，然后将左腿尽量贴近身体，上身保持挺直，坚持到动作20秒。

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第三式

先平躺在垫子上，然后膝盖弯曲，两脚打开大概20厘米，两手自然放在身体两侧，保持动作20秒。以头肩部和脚作为支撑，腰部和臀部用力撑起身体，做成一个拱桥的姿势，保持20秒。撑住身体不动，抬起右脚伸直，保持20秒不动。