女性的话建议开始时用5公斤以下的，可以自己尝试以下重量
方法是找个重量尝试做哑铃双臂臂屈伸，就是拿着哑铃双手放在体侧，然后曲臂
如果每组12个，能够做到四组，那么这个重量就算可以，如果做不到四组，那就减重量再试
