这些跑步误区一定要避免|为什么跑步越跑越胖

为什么跑步越跑越胖？有的跑步减肥的朋友再坚持一段时间的跑步之后，居然还发现自己胖了，这是怎么回事?跑步减肥并不是“一跑永逸”的运动，想要跑步减肥而不是越跑越胖，一定要记得不碰这些禁忌。

为什么跑步越跑越胖

跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。

来看看究竟要怎么调整，防止跑步减肥越跑越胖下去。

摄入太多脂肪越跑越胖

喜欢肉食的人,难免就在大快朵颐的过程中,摄入了过多的动物脂肪。不要以为用跑步来减肥就不会反弹，如果在日常饮食上太放肆，摄入过多的可见脂肪(东坡肉、猪脚等)，身体是很难消耗掉这份能量的，会直接存储起来。

小提示：鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，平时可以将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮吃，因为此种肉类的脂肪多是在皮里。

运动饮料喝太多越跑越胖

运动饮料大多含白砂糖和食用盐，虽然能够为身体迅速提供能量，也可以防止我们跑步时出现血糖不足，头晕眼花症状。许多人喜欢在去跑步时和运动饮料，殊不知我们在慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了。

小提示：运动饮料能补充电解质，但不要喝太多。建议运动后吃个橘子或者一个香蕉更好。

跑前狂吃跑后不吃越跑越胖

跑步前吃下很多事物，跑步后基本不吃，很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是，跑步前吃太多影响跑步表现，还会把脂肪主要供能的时间延后，这样做让减肥效果事倍功半，是跑步减肥者要避免的。

另外，跑步后的60分钟左右就是跑步者可以进食的时间，这时吃东西身体能很快利用，而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上)，在消耗大量能量的前提下不为身体补充能量，等到下一顿再吃，可能因为饥饿感而吃下更多食物，从而导致越跑越胖。

小提示：跑步前无需吃下太多东西，但要有一定量的主食。而跑步后可以及时补充能量，有肉有菜，均衡营养最好。

睡眠严重不足越跑越胖

睡眠不足还会导致第二天早上血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升，引发强烈的饥饿感。 瑞典研究者发现，被剥夺了一整个晚上睡眠的男性，第二天在模拟超市环境中会购买更多热量和重量的食物。研究人员还测定了参与者血液中饥饿激素的浓度水平，发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

小提示：跑者尤其需要质量良好的睡眠，以便跑步时注意力能更加集中，并且帮助跑步者有效地减肥。成年跑步者应保持每天不少于7小时的睡眠，当然，每个人每天需要的睡眠时间都不一样，但每天起床时不能感觉到累就是基本的睡眠时间标准。

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