盘腿的正确训练方法

步骤/方式1

先将腿向前伸展

步骤/方式2

然后尝试将右腿脚掌放到胯骨的根部

步骤/方式3

平时可以多联系膝盖和髋关节的柔韧度

步骤/方式4

然后将左脚脚踝弯曲

步骤/方式5

左脚脚掌放到右边胯骨根部

步骤/方式6

盘腿的训练就完成了

步骤/方式1

青蛙趴

两条大腿向两边打开和身体成直角，大腿和小腿也成直角趴在地上，力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

步骤/方式2

束角式

臀部坐在地上，身体向前伸展，两脚心相对，脚掌靠近裆部，大腿和小腿外侧贴近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

步骤/方式3

压脚踝

双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上，身体向后躺在地上，充分拉伸大腿前侧和踝关节。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

步骤/方式4

单脚压

一条腿向一边伸直，另一条腿脚心收拢至裆部，身体向一侧匀速下压，左右脚交换进行，做五组，每组2分钟，组间休息30秒。

步骤/方式5

单盘腿

身体保持正直，臀部和大腿坐在地上，一条腿的踝关节放在另一条腿的大腿上保持两分钟。左右脚交换进行，做五组，组间休息30秒。

步骤/方式6

双盘练习

身体保持正直，臀部和大腿坐在地上，下颚微收，气沉丹田，把两条腿的脚背交叉放在大腿上，这样双盘腿就练成了。