一般合理配速：女2分至3分完成500米。男2分到2分半完成500米。
总运动时间约：20分钟或30分钟，训练时间掌握在30分钟左右。
心率：中等强度心率约140左右，高强度心率约180左右。前者20分钟左右训练，后者5分钟就不错，根据自己体质。（心率也能作为判断动作正确与否的标准）
