简单提臀运动瘦腰又翘臀|跳芭蕾舞能减肥吗

相信挺翘的美臀是每个女性都希望拥有的，但不是每个人都有那么好的先天优势，那么就需要后天的锻炼，跳芭蕾舞能减肥吗？其实它也是一种很好的提臀运动，让我们一起看看吧。

跳芭蕾舞能减肥吗？简单提臀运动瘦腰又翘臀

动作一

先双脚并拢站立，脚后跟靠在一起，脚尖分开让双脚呈V字型。抬头挺胸，将双手向两边自然打开，位置大概与肩同高。然后呼气双手慢慢向下滑动，同时膝盖弯曲，让两腿成O字型，再吸气的时候回到原来的位置。

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动作二

保持起先的准备动作，将右脚向后退一步，脚尖点地，左脚位置不动，然后膝盖弯曲，手肘弯曲同时向上举，大概举到胸部的高度即可。吸气时将右手慢慢向前延伸，左手向侧面打开，手臂要保持与肩部同高，看起来比较优雅。做这个动作的时候要将上半身稍微向前倾，眼睛随右手变化，最后回到最初位置，换手进行，重复10次。

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动作三

双腿并拢站立，但是脚跟位置要一前一后错开成“丁”字形，双手捏成兰花指放在身前，要两手相对。然后呼气，同时将膝盖弯曲，腿部成一个菱形，上半身保持不动，这个时候要注意收缩臀部的肌肉。

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动作四

此动作从动作三开始，吸气时将脚尖踮起，双腿保持绷直，当然也要绷紧背部和手部动作。然后呼气回到原来位置，这个时候两脚的位置没有变化，但是要达到很好的锻炼目的，要注意变换两脚的前后位置，重复10次。