维生素AD一般指维生素A和维生素D。在比较常见的食品中，颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等，食物中含有维生素A的有胡萝卜、黄绿色蔬菜、黄色水果、牛奶，鸡蛋等。含有维生素D的食物有海鱼，动物肝脏、蛋黄，瘦肉，乳酪等。可以以此来搭配食用。
乳类和蛋类，还有是以胡萝卜素的形式存在于蔬菜，胡萝卜、番茄、豆类和绿叶蔬菜等。所以多吃些这水果蔬菜，乳类蛋类等就可以。
