在家如何用哑铃练胸肌

导语：拥有特别饱满的胸部，对于健身人士来说是非常成功的，因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力，而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用，因为能够抵抗，随着年龄的增长胸部下垂，并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。

在健身的过程当中，胸部的训练是非常受欢迎的，在胸部的训练过程当中，我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的刺激，在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练，我们一定要先了解自己胸部的肌肉群，然后再进行训练，在具体的训练过程当中，其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练，这样的效果是非常好的。

但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢我们可以在家用哑铃来完成。在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。

今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。

动作一上斜哑铃推举

我们坐在地面上，后背靠住沙发，双手各握一只哑铃，双腿分开踩在地面上。

随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作二哑铃单臂推举

我们躺在地面上，双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。

我们单手握住一只哑铃，随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

动作三仰卧臀桥卧推

我们躺在地面上面，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。

然后抬起我们的臀部，保证身体处于同一条水平线，随后我们双手各握住一只哑铃，然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作四深度俯卧撑

我们将哑铃竖着放，然后我们手撑住哑铃，做一个标准的俯卧撑动作。

在做的时候要注意身体下沉低于哑铃，然后我们再慢慢的还原即可，还原的时候要注意手肘微屈，不要完全伸直。

动作五仰卧臀桥飞鸟

我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开，双手各握住一只哑铃。

随后我们靠着胸部的力量将双手举起，让双手在空中画弧。动作六仰卧臀桥直臂上提我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。

双手抱住一只哑铃举过头顶，随后我们靠着胸部和手臂的力量将哑铃举到胸前，然后再还原即可。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。